Se nos viene el Verano

Bueno como saben ya estamos en primavera y el verano aparece en el horizonte. Y  con esto viene la gran complicación de verse bien para aquella apoca.

Por lo tanto les dejo acá algunos consejos para eliminar un poco de grasa y por supuesto verse bien.

1.      Pesas como opción para ponerse en forma de cara al verano. más por una cuestión estética que por ponerse en forma. Siempre debemos recordar que la realización de ejercicio con pesas requiere mucho cuidado para evitar lesiones que luego puedan ser graves.

 

                          

Si no poseen implentos como mancuernas o barras no se preocupen. simples tarros con mucho peso ayudaran en su entrenamiento.

2.      Cardio: entre estos podemos contar bicicleta o simplemente trotar por un lugar cercano a nuestra casa.

Consejo: Un muy buen lugar para trotar es la alameda de la cuidad de Talca. Aquí además existen diversas maquinas instaladas en el mismo lugar para continuar de buena manera con el entrenamiento Cuidado eso si cuando crucemos las calles ya que los vehículos no respetan mucho a los peatones.

Lo más importante es elegir una actividad con la que nos encontremos cómodos, nos guste y veamos que podemos realizar con continuidad: 3-4 veces por semana. Tampoco hay que elegir solo una actividad, lo ideal es ir alternando, incluso podemos hacer un tipo de actividad cada día.
Opciones: bici, , carrera, natación, pesas, spinning, aeróbic, cardiobox, elíptica, remo, aquafitness…y en general cualquier actividad deportiva, y cuanta más masa muscular impliquemos mejor. Como hemos dicho antes, una buena idea es ir alternando unas y otras.

Recuerda siempre beber abundante agua para la realización de estos ejercicios y cuidar por supuesto la alimentación. Prefiera por sobre todo las ensaladas y las frutas si quiere disminuir tallas y si busca un aumento de masa sus comidas deben ser altas en proteínas (atún, carnes, huevos crudos por la mañana, pollo entre otros).

Ejercicio en casa

Para personas que huyen de los gimnasios: Alternativas para hacer ejercicio sin salir de casa

 

Para muchas personas que huyen de los gimnasios ruidosos y de las caras cuotas de socio, cuando se trata de hacer ejercicio no hay lugar como el hogar. Tips para crear el gym propio. Cuando se hace ejercicio en casa, los expertos señalan que tu gimnasio puede ser cualquier cosa: desde un sótano lleno de máquinas de ejercicios hasta una toalla extendida en el suelo de la sala. “La gente necesita un espacio donde hacer ejercicio”, dijo la experta en deporte y entrenadora personal Melanie Douglass.

 “Puedes hacer ejercicios con todo el cuerpo con una goma de resistencia”, afirmó. Pese a los problemas económicos del país, las ventas de equipos para hacer deporte en casa alcanzaron los 5.300 millones de dólares en 2009, según la Asociación Nacional de Bienes Deportivos, mientras las membresías de gimnasios se mantenían estables.

Se recomienda como minimo realizar ejercicios 3 veces a la semana. beber agua en abundancia y comer sanamente (proteinas principalmente)